[FuNLiMiTeD_2002] FW: "Gebelikte beslenme"

 

"Gebelikte beslenme" Hamilelikteki beslenme şekliniz hem sizi, hem de bebeğinizi etkiler. Gereken vitamin ve mineralleri almak ve olası bazı hastalıklardan uzak kalabilmek için neler yemeniz gerektiğini bilmek önemlidir.   Hamilelikte sağlıklı beslenme bebeğiniz için olduğu kadar sizin için de önemlidir. Eğer yemeniz gereken doğru besinleri biliyorsanız, hamilelikte rastlanan bazı küçük rahatsızlıkları önleyebilirsiniz. Bu nedenle sağlıklı kalmak için hamimeliliğin belli aşamalarında neler yenmesi gerektiğine şöyle bir bakalım dedik. İlk trimester: 1 ila 13. aylar Hamile kaldığınızı öğrendikten sonra akraba ve dostlarınız size artık iki kişilik yemeniz gerektiğini söyleyebilir, ama bu aslında rivayetten başka bir şey değildir. Aslında hamileliğin son trimesterine girene dek almanız gereken kalori miktarı aynıdır. Gebeliğin ilk haftalarında normalde yediğinizden daha az yiyebilirsiniz, özellikle de bulantınız varsa ve yorgunsanız. Anne adaylarının yüzde 80'i ilk 12 haftada bulantı hissedrler ama bununla başa çıkmak mümkündür. Çoğu kadın gün içinde nişastalı gıdalar yerlerse bulantıyı önleyebileceğini düşünür. Bunun nedeni, kan şekeri seviyesini sabitleyebilirseniz, açlık hissini önlemiş olursunuz, ki çoğu zaman bulantıya sebep olan da budur. Bazı kadınlar için de pişmiş yemek kokusu mide bulandırıcı olabilir. Bu durumda da soğuk yenen yemekler tercih edilebilir. Hamile kalmadan önce ve gebeliğin 12. haftasına kadar, günde 40 mcg kadar folik asit takviyesi almalısınız. Bu, bebekteki spina bifida gibi nöral tüp defekti riskini azaltır. Ayrıca folat açısından zengin yeşil yapraklı sebzeleri, turunçgiller, ekmek ve güçlendirilmiş kahvaltı gevreklerini de yiyebilirsiniz. Mümkünse, haftada iki kez somon ya da uskumru gibi yağlı balıklar yiyin. Yağlı balıklar, mükemmel birer omega-3 yağ asidi kaynadığırlar. Omega-3 yağ asitleri, bebekteki beyin ve göz gelişimi açısından önem taşır. Bazı araştırmalar, bunların yüksek tansiyonu önlemeye de yardımcı olduğunu göstermiştir. İkinci trimester: 14 ila 28. aylar Bu dönem çoğu kadının gerçekten iyi yemeye başladığı dönemdir. Bulantı artık geçmiştir ve bebek henüz midenizi sıkıştırmaya başlamadığı için sindirimde sorun yaşamazsınız. Bu nedenle bu dönemi elinizden geldiğince iyi değerlendirin ve sağlıklı, leziz yiyeceklerle kendinizi ödüllendirin. Yağsız et, taze balık, ve meyva yiyin, ananas ve mango gibi egzotik lezzetlerin tadına bakın. Bu evrede sürekli aç hissetmek normaldir. Ancak fazla kalori içeren ve size yararı olmayan hamur işleri ve abur cuburlardan uzak durmaya bakın. Fazla kilo almak istemiyorsanız, meyva gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin. Şekerli gıdaları kesmek, genellikle vajinada görülen, yoğun beyaz bir akıntıya ve kaşıntıya sebebiyet veren bir mantar enfeksiyonu olan pamukçuğu engelleyebilir. İpucu: Ağır bir yemek yedikten sonra veya yatmaya gitmeden önce bir finca nane çayı için. Nane çayı, sindirim problemleri ve mide ekşimesini önlemede birebirdir. Üçüncü trimester: 29 ila 38. haftalar Bebeğiniz büyüdükçe, büyük öğünler yemenin sizi rahatsız ettiğini fark edeceksiniz. Mide ekşimesi ve sindirim zorluğu bu evrede en sık hissedilen rahatsızlıklardır. Daha sık ama küçük öğünler yemek çözüm olabilir. Eğer mide ekşimesinden muzdaripseniz, yağlı ve bahartlı yiyeceklerle çay ve kahveden uzak durmak da sorunun çözümüne yardımcı olacaktır. Ayrıca gece geç saatlerde yemekten de kaçının; çünkü uzandığınızda midenizdeki asit yukarı çıkıp mide ekşimesine sebep olabilir. Kabızlıkla başetmek için daha çok sıvı alın. Sindirim, kasları gevşeten relaksin hormonu nedeniyle hamilelikte yavaşlar. Ayrıca az hareket ediyorsanız, kabızlık olasılığı artar. Aldığınız kalsiyum miktarını arttırın. Şu an bebeğinizin kemikleri gelişme aşamasında ve eğer beslenme programınız dahilinde yeterince kalsiyum almıyorsanız, bebeğiniz doğrudan vücudunuzda bulunan kalsiyım rezervlerini kullanır. Süt ve süt ürünlerinde bol miktarda kalsiyum bulunur. Bunun dışındaki zengin kalsiyum kaynakları ise badem, baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve kuru meyvelerdir. Uzak durmanız gereken besinler: Hamilelikte size ve bebeğinize tehdit oluşturan gıda kaynaklı 3 risk vardır. Bunlar; listeria, salmonella ve toksoplazmosisdir. Ayrıca ailede varsa, bazı besinler de allerjileri tetikleyebilir. Aşağıdaki gıdalardan uzak durarak bu allerji ve hastalık risklerini azaltabilirsiniz. Camembert ve brie peynirlerindeki gibi beyaz bir kabuğu olan peynirlerle Stilton gibi mavi damarları olan peynirler. Et, ciğer ve kümes hayvanlarının etleriyle yapılan her tür ezme. Hazır pişmiş kümes tavuk/hindi etleri ve pişirilip soğumuş ve tekrar iyi bir şekilde ısıtılmamış etler. Yumuşak, kremamsı dondurmalar. Çiğ veya az pişmiş yumurta veya bunları içeren herhangi bir yiyecek, evde yapılmış mayonez veya krema gibi. Çiğ veyaz az pişmiş et. Çok iyi pişmedikçe, kabuklu deniz hayvanları İçerdiği yüksek miktardaki A vitamini yüzünden ciğer Eğer ailenizde fıstığa allerjisi olan varsa, fıstık.

==
*TaKLiT,TaKDiRiN eN SaMiMi iFaDeSiDiR.. BuTuN TaKLiTLeRiMiZe, Te$eKKuRLeRiMiZLe*
http://www.egruplar.com/portal/grup_read.asp?id=155
==
SIKI DoSTLaRiMiZ:
*~* GULBEN ERGEN FANCLUB *~*
www.gulbenergenfanclub.com
GOCEK BOCEGI MUYAT:
groups.yahoo.com/group/hilkat
CANIM KOM$UM YANi:
groups.yahoo.com/group/yanis
DJ TUNCH VE ARKADA$LARIYLA KALITELI EGLENCE:
groups.yahoo.com/group/bahtsizdeve
MAILLERINIZI TIARA'YLA SUSLEYIN:
groups.yahoo.com/group/tiarastags
FIRESTARTER'LA POSTAKUTUNUZ ALEV ALEV:
groups.yahoo.com/group/MissBaby/
groups.yahoo.com/group/SeXium/
groups.yahoo.com/group/YAVRULAR-2
==
Bize katilmak icin funlimited_2002-subscribe@yahoogroups.com adresine bo$ ve konusuz bir mail atin, gelen maili reply edip bi$ey yazmadan gonderin

==
Funlimited sanal alemin garip rekabet ve hirslarindan uzak, uye sayisina degil sadece uyelerine kaliteli ve duzeyli bir ortam sunmaya odakli, internet ortaminda cok sevilen, hep ornek alinan/taklit edilen, interaktif & samimi bir eglence ve payla$im grubudur.. lutfen a$agidaki grup kurallarini dikkate aliniz

*DAHA ONCE BA$KASI TARAFINDAN GONDERILMI$ MAILLER, maillerden yerli yersiz alinmak, terbiye/ho$goru sinirini a$an tarti$malar, toplumun hassas oldugu konularda ki$kirtma ve propaganda, diger yuzlercesinden bir farki olmayan resimler, ic karartici yazilar, ozel gun ve kutlamalarda kuru/birbirinin ayni mesajlar, internette aranabilicek bi$eyi ille gruptan istemek, kaynagi/dogrulugu belirsiz bilgiler burada kabul gormez.

*Esprili/sanatsal erotizm serbest. Konu kismina uyari koyarsaniz istemeyen bu mailleri acmadan silebilir

*Mailiniz yayinlanmami$sa bu maddelerden birine takilmi$tir, lutfen israrci olmayiniz. Grubumuzun tarzi tarti$maya acik degildir, kurallar kimseye ayrica ozel olarak aciklanmayacaktir, sorun cikaranin grupla ili$kisi kesilir

==
Ayrilmak icin katilma i$leminin aynisi $u adrese:
funlimited_2002-unsubscribe@yahoogroups.com

---

YAHOO! GROUPS LINKS

•  Visit your group "funlimited_2002" on the web.
   
•  To unsubscribe from this group, send an email to:
   funlimited_2002-unsubscribe@yahoogroups.com
   
•  Your use of Yahoo! Groups is subject to the Yahoo! Terms of Service.

---